نرم افزار های مورد نیاز شمابرای گرم کردن بدن این تمرینات کششی را یاد بگیرید
تمرین کششی یکی از قسمتهای اصلی برنامه گرم کردن بدن می باشد که سبب بالا رفتن کار آیی شما در حرکت تمرینی و نیز جلوگیری از صدمات ورزشی می شود. در این متن ۱۱ تمرین کششی را به صورت تصویری به شما آموزش می دهیم تا در برنامه گرم کردن بدن آن را بکار بگیرید. ولی توجه داشته باشید درست است که
تمرینات کششى جزو برنامه‌ٔ گرم کردن به شمار مى‌آیند با این تعریف، توصیه مى‌شود تا وقتی که درجه حرارت بدن بر اثر دویدن آهسته و پیوسته بالا نرفته اقدام به انجام حرکات کششى نکنید زیرا در این صورت، شانس آسیب پذیرى را بالا مى‌برید.
پس در ابتدا به مدت کوتاهی بدوید، سپس مفاصل بدن را گرم کنید و بعد از آن حرکات کششی را انجام دهید. بعد از این مراحل می توانید حرکات ورزشی را برای ادامه گرم کردن بدن استفاده کنید تا آماده فعالیت ورزشی شوید.اگر چند حرکت کششی زیر را انجام می دهید، هر کشش را بین ۱۵ تا ۲۰ انجام دهید.
اگر قبلا ثبت نام کرديد ميتوانيد از فرم زير وارد شويد و مطلب رو مشاهده نماييد !
دانلود مراسم تقدیر از برترین های لیگ برتر دوره سیزدهم 